近日,民进镇江市京口小教支部会员、镇江市未成年人成长指导中心心理咨询师、国家二级心理咨询师朱美霖参与了镇江市未成年人成长指导中心开展的“心安疫线,守护健康”主题活动,录制视频,在【心理防疫】专栏上普及心理健康知识。
下为视频文字实录:
面对气势汹汹的疫情,我们每个人都面临着挑战,一方面是新冠病毒通过飞沫对我们人体的伤害,另一方面是各种不同途径的信息,即心理噪音对我们心理的伤害。我们将前者简称为身体病毒,后者简称为心理病毒。
身体病毒存在于外在世界,心理病毒存在于我们的大脑。他们共同攻击我们的免疫系统。据相关数据显示有五类人群特别会受病毒感染,分别是老人、小孩、身体素质差的人、压力大的人和心理敏感的人,我们需要特别加以保护。
在药物治疗短期不可实现的情况下,最后依仗的是提高我们的免疫力。我们能做的就是维持心理健康,打开身体和心灵的通道,为免疫系统筑起身体、心理的强有力的两道防护墙。可以这样做:
1.提高体温:我们人体的体温上升1摄氏度,免疫力提升5倍,代谢率将增加12%。方法有:运动,可以选择跳绳、仰卧起坐等室内运动项目;晒太阳、泡脚,每天睡前泡脚20分钟;单车运动等。
2.维持节律:优化作息时间,做好时间管理,保证充足的睡眠,睡眠够精神好,免疫力就增强;维持身体的秩序感,失序会引发身体的恐惧和焦虑感。这样会使免疫系统不分心于心理战场,专心抵抗病毒的侵害。
3.调整肠脑:合理多品种杂食类地饮食,满足免疫系统需要的7大营养,例如:蛋白质、维生素C、维生素A、维生素E、铁、磷、硒等。
4.布置空间:除了按时作息外,还要增加仪式感。比如说一天里的上班时间,居家在家也做到穿戴整洁。
5.不惊不恐:我们的大脑机制就是对负面信息特别的敏感,故我们要选择正规官方信息渠道了解疫情发展情况,做好防护,这样才能管理好情绪,不忧不惧,忧则伤肺,不惊也不恐。
维护心理健康,为抗疫情筑牢身心系统防护墙,人人主动“向内求”,提高免疫系统的战斗力,共同为抗疫的最后胜利作贡献。